Um bom
lanche entre as refeições, principalmente no intervalo entre as aulas, garante
uma ingestão adequada de nutrientes para manter a disposição durante a aula,
além de garantir um bom funcionamento do metabolismo, digestão e absorção de
nutrientes.
Quanto
mais completo o lanche mais saudável e de qualidade será a refeição. É
necessário ter na lancheira alimentos de todos os grupos: energéticos,
reguladores e construtores. Energéticos são os pães, bolachas, barrinha de
cereal, entre outros. Reguladores são as frutas e sucos; e construtores são os leites
e derivados.
O que levar de lanche:
·
Sucos
de frutas ou de caixinha (néctar) ou polpa de fruta;
·
Bebidas
fermentadas como Yakult;
·
Iogurte;
·
Água
de coco;
·
Frutas
inteiras ou picadas, salada de frutas;
·
Cookies
integrais, biscoitos sem recheio, barra de cereais, bolacha de água e sal, bolo
caseiro simples, cereais;
·
Pão
integral, torrada integral, mini pão francês, pão de forma, bisnaguinha, podem
ser recheados com margarina, geléia caseira ou sem adição de açúcar, patês,
requeijão, queijo branco, ricota;
·
Tomate
cereja, cenoura “baby”.
Nutricionista: Lilian Maira Reis
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